Какую минеральную воду можно пить каждый день: советы врача

Нефролог объяснила, какую минералку можно пить ежедневно, а какая способна навредить.

3 июля, 2026, 04:40

Стремление утолить жажду минеральной водой в надежде поправить здоровье может обернуться неприятностями. Врач-нефролог Алина Кухтина разобрала состав популярных марок минералки и рассказала, какие из них подходят для постоянного употребления, а какие стоит пить с осторожностью.

Нормы потребления жидкости

Оптимальным источником жидкости для организма остается чистая вода. При этом универсальной нормы ее потребления не существует — показатели зависят от возраста, климата, состояния здоровья и текущего самочувствия.

«Формула «вес в кг × 30–40 мл» может служить лишь ориентиром. Важно учитывать, что сюда входит вся поступающая жидкость, а не только вода. Кроме того, значение имеет не только объем выпитого, но и количество выделяемой жидкости — диурез. Есть категории людей, которым избыточное потребление воды может быть противопоказано. Это, например, пациенты с анурией (отсутствием мочи), а также люди с сердечной и сосудистой недостаточностью», — пояснила Кухтина.

Жесткость воды и здоровье почек

Для мочевыделительной системы вода важна благодаря поддержке фильтрации и нормального диуреза. При мочекаменной болезни достаточное потребление жидкости помогает разбавлять мочу и снижать риск кристаллизации солей.

Жесткость воды определяют концентрации кальция и магния — эти элементы помогают сдерживать рост камней. Исследования не выявили прямой связи между жесткостью воды и развитием мочекаменной болезни. Однако чем мягче вода, тем выше риск повторных эпизодов камнеобразования. Поэтому пить дистиллированную воду — не лучший выбор.

Кислотность и минерализация минеральной воды

Основные характеристики минеральной воды — это кислотность (pH) и минерализация. Наиболее интересны в составе калий, натрий, кальций, магний, бикарбонат и хлориды.

По уровню pH воды бывают:

сильнокислые (pH < 3,5);
кислые (pH 3,5–5,5);
слабокислые (pH 5,5–6,8);
нейтральные (pH 6,8–7,2);
слабощелочные (pH 7,2–8,5);
щелочные (pH > 8,5).

«Существенно изменить кислотность мочи с помощью воды или диеты сложно, и в большинстве случаев это не требуется. Более того, неправильный выбор воды может усилить или спровоцировать камнеобразование. Например, щелочные воды противопоказаны при инфекционных (преимущественно фосфатных) камнях и инфекциях мочевых путей», — предупреждает врач.

По содержанию минералов вода делится на питьевую (до 0,5 г/л), столовую (до 1 г/л) и минеральную. Минеральные воды имеют закрепленное географическое происхождение и делятся на лечебные (минералов более 10 г/л), столово-лечебные, слабой минерализации (1–2 г/л), маломинерализованные (3–5 г/л) и среднеминерализованные (5–10 г/л).

Для ежедневного употребления подходят столовые и столово-лечебные воды слабой или малой минерализации. Более концентрированные варианты нужно подбирать индивидуально, с учетом состояния организма, чтобы не навредить.

Ключевые минералы в составе

Магний (400 мг/сутки)

Поддерживает работу мышц и нервной системы, активность ферментов, участвует в обмене калия и кальция, необходим для нормального состава костей.

Кальций (1000–1200 мг/сутки)

Участвует в передаче нервных импульсов, поддержании сократимости сердца, контроле свертываемости крови, входит в состав костной ткани, снижает риск камнеобразования.

Натрий (1,5–2,3 г/сутки)

Участвует в водно-солевом балансе, контроле артериального давления, сократимости мышц, нервной передаче.

Гидрокарбонат-ион

Участвует в поддержании кислотно-основного равновесия и гомеостаза, защелачивает среду.

Разбор популярных марок

Боржоми — столово-лечебная вода средней минерализации (5–7,5 г/л, pH 5,5–7,5). Содержит кальций 20–150 мг/л, натрий + калий 1015–2045 мг/л, магний 20–150 мг/л, бикарбонат 3500–5000 мг/л. «Эта вода может служить источником бикарбоната, однако содержит значительное количество натрия. Поэтому при заболеваниях почек и гипертонии ее стоит употреблять с осторожностью», — отмечает нефролог.

Ессентуки № 4 — столово-лечебная вода с большим содержанием бикарбоната (pH 6,9–7,15, минерализация 7–10 г/л). Натрий + калий 2000–3000 мг/л, бикарбонаты 3400–4850 мг/л. «У этой воды минерализация выше, кроме того, она весьма соленая».

Donat Mg (донат магния) — лечебная вода с высокой минерализацией (10–15 г/л, pH 6,5–8,5). Магний 850–1200 мг/л, кальций 300–480 мг/л, бикарбонаты 6300–9400 мг/л.

Ессентуки-17 — лечебная слабокислая минеральная вода (pH 6,5–6,9, минерализация 10–15 г/л). Кальций 50–150 мг/л, натрий + калий 2700–4000 мг/л, магний 30–95 мг/л, бикарбонаты 4850–6500 мг/л.

Нарзан — столово-лечебная маломинерализованная вода (pH ~6,2, минерализация 2–3 г/л). Кальций 200–400 мг/л, натрий + калий 50–250 мг/л, магний 50–120 мг/л, бикарбонат 1000–1500 мг/л.

Важно помнить: чтобы минералка усвоилась, организму все равно нужна обычная вода. Если ее не давать, жидкость будет браться из клеток мышц, что может привести к обезвоживанию. Всё должно быть в меру.

Пейте минеральную воду, но только не лечебную. Для утоления жажды идеально подходят обычная вода и... горячий чай. Это может показаться странным, но горячие напитки стимулируют потоотделение — естественный механизм охлаждения организма. Пот испаряется с кожи, забирая тепло, сосуды расширяются, улучшается кровообращение и отток тепла от внутренних органов.

Читайте также